Fitness trening uravnotežuje pet elemenata dobrog zdravlja.
Bfit se brine da trening rutina uključuje aerobnu kondiciju, trening snage, osnovne vježbe, trening ravnoteže, fleksibilnost i istezanje.
Bez obzira jeste li početnik koji čini prve korake prema fitnesu ili ste ljubitelj vježbi u nadi da ćete optimizirati svoje rezultate, sveobuhvatan program fitnes treninga je neophodan.
Aerobna aktivnost, poznata i kao kardio ili aktivnost izdržljivosti, kamen je temeljac većine trening programa za Fitness. Aerobne aktivnosti ili vježbe uzrokuju brže i dublje disanje, što povećava količinu kiseonika u krvi. Srce će vam brže kucati, što povećava protok krvi u mišiće i natrag u pluća.
Što je vaša aerobna kondicija bolja, vaše srce, pluća i krvni sudovi efikasnije transportuju kiseonik kroz vaše tijelo – i lakše ćete izvršiti rutinske fizičke zadatke i doći do neočekivanih izazova. Aerobna aktivnost uključuje bilo koju fizičku aktivnost koja koristi velike grupe mišića i povećava broj otkucaja srca.
Za većinu zdravih odraslih osoba WHO (Svjetska zdravstvena organizacija) preporučuje najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta snažne aerobne aktivnosti nedeljno, ili kombinaciju umjerene i snažne aktivnosti. U Bfit Fitness Centru kombinujemo obje aerobne aktivnosti. Također i intervalne treninge visokog intenziteta, koji uključuju naizmjenične kratke nalete intenzivne aktivnosti (oko 30 sekundi) s kasnijim razdobljima oporavka (oko tri do četiri minute) lakše aktivnosti.
Trening snage
Mišićna kondicija je još jedna ključna komponenta programa fitnes treninga. Treninzi snage mogu vam pomoći u povećanju snage kostiju i mišićne kondicije, a mogu vam pomoći i u mršavljenju. Također može poboljšati vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti. Bfit Fitness Centar uključuje trening snage svih glavnih mišićnih skupina u svoje fitnes treninge najmanje dva puta tjedno. Koristimo ručne tegove, otporne trake… Važna je i vaša tjelesna težina, za sklekove, zgibove, trbušnjake i čučnjeve.
Glavna snaga
Mišići u trbuhu, donjem dijelu leđa i karlici – poznati kao vaši osnovni mišići – pomažu u zaštiti leđa i povezuju pokrete gornjeg i donjeg dijela tijela. Glavna ili osnovna snaga ključni je element dobro zaokruženog programa fitness treninga.
Osnovne vježbe pomažu u osposobljavanju vaših mišića za podupiranje kicme i omogućuju vam učinkovitiju upotrebu mišića gornjeg i donjeg dijela tijela. Dakle, šta se računa kao osnovna vježba? Osnovna vježba je svaka vježba koja koristi trup vašeg tijela bez podrške, kao što su most, plank, cucnjevi i vježbe sa fitnes loptom.
Vježbe ravnoteže mogu vam pomoći održati ravnotežu u bilo kojoj dobi. Općenito je dobra ideja za starije odrasle osobe da u svoje rutinske vježbe uključe vježbe za održavanje ili poboljšanje ravnoteže. To je važno jer se ravnoteža s godinama pogoršava, što može dovesti do pada i lomova. Vježbe ravnoteže mogu pomoći starijim osobama da spriječe padove i održe svoju neovisnost.
Međutim, svatko može imati koristi od treninga ravnoteže jer može pomoći u stabilizaciji vaših osnovnih mišića.
Flexibility and stretching
Fleksibilnost je važan aspekt fitnessa, pa je zato aktivnost istezanja i fleksibilnosti ukljucen u svaki Bfit fitnes trening program. Vježbe istezanja mogu povećati fleksibilnost, što vam može olakšati obavljanje mnogih svakodnevnih aktivnosti koje zahtijevaju fleksibilnost.
Istezanje također može poboljšati raspon pokreta vaših zglobova i može postaci bolje držanje. Redovno istezanje čak može pomoći u ublažavanju stresa i napetosti.
Bilo da kreirate vlastiti program fitnes treninga ili zatražite pomoć Bfit ličnog trenera, vaš cjelokupni plan vježbanja trebao bi sadržavati nekoliko elemenata. Nastojte da u svoj plan vježbanja uključite aerobnu kondiciju, trening snage, osnovne vježbe, trening ravnoteže te fleksibilnost i istezanje. Nije potrebno svaki od ovih elemenata uklopiti u svaku fitnes sesiju, ali njihovo uvrštavanje u vašu redovnu rutinu može vam pomoći da unaprijedite kondiciju za cijeli život.
