Fitness Trenig

Kinetička analiza sklekova rađena na 23 subjekta. 14 muškaraca i 9 žena su izveli 6 varijanti sklekova, randomizovanim redosledom. Istraživači su izmjerili silu reakcije na tlo (kolika je težina gurnuta) svake varijante skleka . I evo šta su otkrili, pogledajte slike. Da biste izvukli maksimum iz svakog skleka, važno je da se fokusirate na pravilno izvođenje. Ova vježba će pokrenuti sve prave mišiće za jačanje snage. Sklekovi pomažu u jačanju grudnih mišića, ramena, tricepsa, bicepsa, trbušnih mišića .Mogu vam pomoći u izgradnji snažne, stabilne kičme. Počnite sa sklekovima na koljena, a kad ojačate izazovite sebe i isprobajte razne varijante. Podignite snagu na viši nivo. Pridruži se Bfit-u Prijavi se!

You’re never too old to do something you want, and there are older k all over the world…

PREDNOSTI FITNESS TRENINGA ZA STARIJE Postoji mnogo više prednosti Fitness treninga, i zato smatram da je to najvažnija vrsta treninga koju mogu raditi svi stariji od 60 godina Evo pet zadivljujućih prednosti Fitness treninga: MLADJI, JAČI I EFIKASNIJII MIŠIĆI Kako vrijeme prolazi, a mi starimo, gubimo snagu i gubimo mišićnu masu. Taj proces naših mišića s godinama postaje sve manji i slabiji, poznat je kao sarkopenija. Postoji mnogo mogućih uzroka sarkopenije. Međutim, dobra je vijest da je u velikoj većini sarkopenija uzrokovana samo manjom tjelesnom aktivnošću tokom godina. Sarkopenija NIJE samo neizbježan simptom starenja. To je neizbježan simptom nedostatka aktivnosti. BOLJE – GUBITE TEŽINU I POBOLJŠAJTE DRZANJE SVI želimo izgledati bolje! Svi mi, i muškarci i žene, bez obzira na godine, izgledamo zdravije sa zdravom količinom mišića. Također izgledamo zdravije s dobrim držanjem. Dosljednim treningom  (u kombinaciji sa zdravom ishranom) povećati ćete mišićnu masu, poboljšati držanje (popravljajući mišićnu neravnotežu) i smanjiti tjelesnu masnoću. Kad povećate mišićnu masu i smanjite masnoću, dobijate ono što se obično naziva “toniranim” izgledom. POBOLJŠAJTE FIZIČKO I MENTALNO ZDRAVLJE I OSTVARITE KVALITETAN SAN Osim jačanja, izgradnje mišića, gubitka masti i poboljšanja držanja, fitness trening može poboljšati fizičko i mentalno zdravlje. Kako bi poboljšali naše fizičko zdravlje, fitness trening može smanjiti faktore rizika za metabolički sindrom, sniziti krvni pritisak i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Povoljno utiče na nivo holesterola i procenat tjelesne masti, poboljšanju starosne inzulinske rezistencije i sprječavanju dijabetesa, također mogu dovesti do mnogih dobrobiti za mentalno zdravlje. Nakon Fitness treninga, osjetit ćete poboljšano samopouzdanje i više energije. I to je djelotvoran alat za smanjenje stresa, anksioznosti, depresije i umora. SMANJUJE BOL U ZGLOBOVIMA, OJACAVA I SPRECAVA BRITTILNE KOSTI(POMAZE KOD ARRITISA I OSTEOPOROZE) Fitness treninzi mogu spriječiti i smanjiti bol. Studije su pokazale poboljšanje boli kod osoba koje imaju fibromijalgiju, bolove u donjem dijelu leđa i artritis. Uz bolna stanja zglobova, poput artritisa, jačanjem mišića, ligamenata i tetiva koji okružuju zahvaćeni zglob, možemo smanjiti stres koji se stavlja na zglob, smanjujući simptome boli. Također mogu biti korisni za sprječavanje i preokretanje osteoporoze. Studije su pokazale poboljšanje mineralne gustoće kostiju, pomažući u izbjegavanju i jačanju lomljivih kostiju. SPRIJEČITE PADOVE, SMANJITE POVREDE POVEZANE SA PADOM I POBOLJŠAJTE BALANS Povećana snaga i mišićna masa mogu smanjiti nečiji rizik od pada, a u kombinaciji s većom mineralnom gustoćom kostiju dramatično smanjuje rizik od prijeloma i drugih ozljeda povezanih s padovima. Senior Fitness trening se također pokazao efikasnim u poboljšanju ravnoteže i preokretanju promjena u brzini hoda (koliko brzo hodate), dužini koraka (veličini vašeg koraka), kadenci (brzini vašeg hoda) i razmaku nožnih prstiju.  Svih faktora koji, kada su oštećeni, mogu dovesti osobu u opasnost od pada. Kao što vidite, postoji mnogo, mnogo dugoročnih prednosti treninga snage i nadam se da ste odlucili da započnete trening snage i počnete poboljšavati svoj život i zdravlje. Dopustite da se Bfit brine o Vasem zdravlju! Pridruži se! Zanimljivi clanci Kako početi trčati: vodič za početnike Zasto je Fitness vjezbanje vazno? Kako steci snagu i sacuvati je posle 60 Jesmo li previse stari za trening?

Fitness! Da ili Ne? Naše je tijelo stvoreno da bi se kretalo. Ukoliko veći deo dana provedemo sjedeći, moramo razmisliti kako se naše tijelo osjeća na kraju dana. Mišići su napeti, javljaju se bolovi u leđima, osjećamo se napeto jer nismo imali nikakvu fizičku aktivnost. Posle fizičke aktivnosti I vježbanja mišići su topli, krv struji kroz cijelo tijelo, obezbjedjujući kiseonik i energiju. Fitnes vježbe će nam pomoći da održavamo tjelesnu težinu, jačamo srce i pluća, povećamo gustinu kostiju, smanjimo stres, smanjimo rizik od srčanih oboljenja, oslobodimo se depresije i anksioznosti, steknemo samopouzdanje, bolji san i više energije. Benefiti fitnessa Smanjenje tjelesne težine je samo jedan od ciljeva fitnes vježbanja ali ne treba da taj cilj bude prioritert. Fitnes vježbe doprinjeće na samo dobrom izgledu već I kvalitetu života. Vježbanje ne znači samo aktivnost. Samim tim što smo aktivni činimo I da naš zivot bude kvalitetniji. Nađite 60 minuta slobodnog vremena tri puta sedmično I počnite sa vježbanjem. Da bi vježbanje postalo navika, mora se biti strpljiv, što znači da je potrebno vijreme da se naš um i tijelo naviknu na vježbanje i stekne kondicija. Naučite da cijenite vaše tijelo. Da bi vježbanje postalo sastavni deo vašeg života, vježbanje morate voljeti I ono mora postati deo vaše svakodnevnice. Dobar fitnes trening mora da zadovolji pet elemenata: aerobik mišićne vježbe vježbe istezanja vježbe jačanja abdomena vježbe ravnoteže Aerobne vježbe uključuju kardio vježbe kao i vježbe izdržljivosti, I predstavljaju kamen temeljac fitnes programa. Mišićne vježbe povećavaju čvrstoću kostiju i održavaj mišićnu masu. Veliki je izbor fitnes sprava i tegova za jačanje mišića. Vježbe Istezanja poboljšavaju pokretljivost zglobova I bolje držanje tijela. Redovne vježbe istezanja pomažu I u smanjenju stresa. Vježbe ravnoteže su veoma značajne jer sa starenjem centar za ravnotežu postepeno propada što za posledicu ima lom kostiju. Fitnes vježbanje na duže staze, osigurava bolji , kvalitetniji i zdraviji život. Pridruzi se BFit-u! Šta se dešava u tijelu kada redovno vježbate Dovoljno je da svaki dan izdvojite minimum pola sata za vježbanje… Vježbanje ne mora da bude noćna mora koju “moramo” da radimo svaki dan. Samo izdvojite jedan sat svog vremena i to će biti sasvim dovoljno da održite lijep izgled ali i zdravlje. Saznajte detaljno šta se dešava u tijelu kada svakodnevno vježbate: Tokom treninga – povećava se brzina metabolizma; – protok krvi je poboljšan; – protok vazduha se povećava od 8 litara (kada smo u stanju mirovanja) na 100 litara po minuti; – poboljšana cirkulacija omogućava ćelijama da unesu više kiseonika i nutrijenata iz krvi. Odmah nakon treninga – tijelo počinje sa varenjem proteina i ugljenih hidrata 4 puta brže, pa se višak kilograma gubi samim tim brže; – mozak počinje sa lučenjem endorfina, koji podižu raspoloženje. Nekoliko sati nakon treninga – postajete samopouzdaniji, a vaše samopoštovanje se poboljšava; – krvni pritisak se vraća u normalu; – počinjete bolje da spavate i kvalitet sna se generalno poboljšava. Nakon nekoliko nedelja redovnog treninga – kapacitet pluća je povećan i povećava se; – srce i krvni sudovi rade bolje; – izdržljiviji ste; – poboljšava se nivo hemoglobina u krvi: broj crvenih krvnih zrnaca po kubnom milimetru se povećava sa 5miliona na 6 miliona; – imuni sistem vam je jači: nivo limfocita u krvi je u porastu; – tijelo reguliše nivo šećera i ostalih supstanci iz krvi mnogo lakše; – tijelo skladišti mnogo manje masti. Nakon nekoliko mjeseci redovnog treninga – manje ste pod stresom i ne možete biti izloženi depresiji i naprasnom promjenom raspoloženja; – prenos kiseonika u mišiće se povećava i mikrocirkulacija krvi se poboljšava; – poboljšana koordinacija pokreta vam pomaže da ojačate nervni sitem. Brzina prenosa nervnog impulsa se povećava: aktivnost mozga se poboljšava i pravimo odluke mnogo brže; – mišićnoskeletni sistem tijela jača: mišići postaju veći, a kosti otpornije i jače. Nakon nekoliko godina redovnog treninga – životna očekivanja se povećavaju; – ostajete mlađi duže.